“약물 아니었다”…홍현희가 10kg 감량하며 지킨 단 하나의 원칙

연예인들의 체중 감량 소식이 전해질 때마다 빠지지 않고 따라붙는 말이 있다.
바로 “약 먹은 거 아니야?”라는 의심이다.

최근 10kg 감량에 성공한 개그우먼 홍현희 역시 이 같은 의혹에 대해 강한 억울함을 드러냈다.
그녀가 강조한 건 단 하나, “약이 아니라 습관”이었다.

 

유튜브 채널 '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV' 캡처

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위고비·마운자로 의혹에 분노한 이유

홍현희는 자신의 유튜브 채널을 통해 체중 감량 이후 쏟아진 약물 사용 의혹에 대해 솔직한 심정을 털어놓았다.

그는 “누구 보여주려고 뺀 것도 아니고, 건강해지려고 선택한 결과”라며
약물의 도움 없이 생활 루틴을 바꿨을 뿐이라고 강조했다.

이 장면이 많은 사람들에게 공감을 준 이유는 분명하다.
최근 다이어트 시장이 ‘약물 중심’으로 빠르게 이동하면서, 습관으로 감량한 사람들까지 의심받는 분위기가 형성됐기 때문이다.

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홍현희 다이어트의 핵심은 ‘혈당 관리’

홍현희가 공개한 감량 루틴의 핵심은
체중계 숫자가 아니라 혈당 관리였다.

그가 지켰다고 밝힌 습관은 크게 세 가지다.

 

① 16시간 공복 유지 (간헐적 단식)

홍현희는
하루 16시간 이상 공복을 유지하는 방식을 실천했다고 밝혔다.

공복 시간이 길어지면

• 인슐린 분비가 낮아지고
• 저장된 에너지 대신 체지방 활용 비율이 높아질 수 있다

또한 자연스럽게 하루 총 섭취 열량이 줄어드는 경우도 많다.

중요한 점은 무작정 굶는 것이 아니라 일정한 공복 리듬을 유지했다는 점이다.

 

② 먹고 싶은 음식은 낮 시간대에

그는 먹고 싶은 음식은 오전 10시~오후 1시 사이에 먹었다고 말했다.

이 시간대는

• 활동량이 많고
• 섭취한 에너지를 소모할 기회가 많아

같은 음식을 먹더라도 저녁보다 체지방으로 쌓일 가능성이 낮다.

“참지 말고, 시간대를 바꿨다”는 점이 많은 사람들에게 현실적인 대안으로 다가왔다.

 

③ 식사 순서와 공복 루틴

홍현희가 특히 강조한 부분은 식사 순서와 공복 루틴이었다.

그가 지켰다고 밝힌 습관은 다음과 같다.

• 아침 공복에 올리브오일·들기름 등 좋은 기름 소량 섭취
• 공복 후 첫 음식은 채소
• 밥 먹기 직전 식초 섭취

이런 방식은 혈당이 급격히 오르는 것을 막아 졸림과 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

다만 전문가들은 기름과 식초 모두 과량 섭취는 금물이며,

위염이나 역류성 식도염이 있다면 개인 상태에 맞게 조절해야 한다고 조언한다.

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“과정은 정말 힘들었다”는 말의 의미

홍현희는“말은 쉽게 하지만 과정은 정말 힘들었다”고 밝혔다.

이 말이 중요한 이유는 이 다이어트가 쉽거나 빠른 방법이 아니었기 때문이다.

• 운동
• 식습관 조절
• 혈당 관리

이 모든 것을 약이 아닌 일상 습관으로 쌓아갔다는 점이 이번 사례의 핵심이다.

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요즘 다이어트가 바뀌고 있다

최근 다이어트 트렌드는 단순히 체중을 줄이는 것에서 혈당·대사·생활 리듬 관리로 옮겨가고 있다.

• 얼마나 빨리 빼느냐보다
• 얼마나 오래 유지하느냐

홍현희의 사례가 주목받는 이유도 이 변화의 흐름과 정확히 맞닿아 있기 때문이다.

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정리하며

홍현희의 10kg 감량 이야기는 “연예인 다이어트 성공담”을 넘어
요즘 사람들이 원하는 답을 보여준다.

👉 약이 아니라
👉 극단이 아니라
👉 지속 가능한 습관

체중 감량이 아니라 건강해지는 과정에 초점을 맞춘 선택이었다.

다이어트를 시작하려는 사람이라면 숫자보다 먼저 자신의 하루 습관을 돌아보는 게 진짜 출발점일지도 모른다.