라온's 2nd Life

책상에 앉아 하루 종일 업무를 보다 보면 허리, 목, 어깨가 뻐근해지는 건 직장인이라면 누구나 겪는 문제입니다.오늘은 사무실에서도 간단히 따라 할 수 있는 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다.유튜브 영상을 활용해 자세를 쉽게 따라 할 수 있도록 준비했으니, 점심시간이나 잠깐의 휴식 시간에 실천해보세요! 😊 1. 목 스트레칭 – 좌우로 천천히 돌리기 방법:허리를 곧게 펴고 의자에 앉습니다.천천히 목을 오른쪽으로 돌려 귀가 어깨에 닿는 느낌으로 유지(5초).반대 방향도 동일하게 반복합니다.반복 횟수: 양쪽 5회씩.효과: 목 근육의 긴장을 완화하고 두통 예방에 도움을 줍니다.https://youtu.be/2N1g30OrtFg?si=AHPYv8IGvXwB4lMv이 간단한 동작으로 목의 긴장을 풀어보세요!   2...

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 1. 2. 08:12

시작이 반이다. 오늘부터 시작하는 건강한 변화🌱 왜 건강일기를 시작하게 되었나안녕하세요, 30대 직장인입니다. 24년 12월 31일, 아버지의 건강 소식을 접하고 '건강'이라는 단어의 무게를 새삼 느끼게 되었어요."건강할 때 지키는 건강이 진정한 건강이다"이 말이 마음에 크게 와닿았습니다. 그래서 결심했어요. 2025년은 건강한 변화를 만들어가는 한 해로 만들기로. 💪 2025 건강 프로젝트 시작합니다1. 식습관 개선 프로젝트아침 식사 꼭 하기 (현미밥 + 채소 위주)천천히 식사하기 (한 입당 20번 씹기)저녁 9시 이후 음식 섭취 NO주 3회 이상 채식 식단 도전2. 생활 속 운동 습관매일 8천보 걷기 (지하철 한 정거장 전에서 내리기)스쿼트 하루 50개 (아침/저녁 나눠서)점심시간 사무실 근처 1..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 1. 1. 21:49