라온's 2nd Life

“이 나이에 어떻게 저 몸매가 가능하지?”최근 배우 김빈우가 공개한 비키니 사진이 화제가 됐다.40대 중반이라는 나이가 무색할 만큼 군살 없는 탄탄한 바디라인이 눈길을 끌었다.단순히 타고난 체형이 아니라, 꾸준한 운동 루틴과 식단 관리가 만든 결과다.김빈우의 몸매 관리 비결을 살펴보면, 40대 이후 체형 관리의 핵심 포인트를 엿볼 수 있다.칼로리 소모와 체형 정돈에 효과적인 ‘바레 운동’김빈우가 꾸준히 실천하는 운동은 "바레(barre)"다.바레는 발레 동작을 기본으로 필라테스, 요가, 근력 운동을 결합한 형태로, 발레 바를 잡고 동작을 수행한다.이 운동의 가장 큰 장점은 다음과 같다.허벅지 안쪽·엉덩이·복부 집중 자극근력과 유연성 동시 강화자세 교정 및 체형 라인 정돈1시간 기준 약 300~500kca..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2026. 1. 17. 21:50

식단을 줄이고 운동도 하는데 체중계 숫자는 그대로.“이 정도면 빠져야 하는 거 아니야?”라는 생각이 들 때가 있다.하지만 다이어트가 잘 안 되는 데에는 의지 부족이 아닌 다른 이유가 숨어 있는 경우가 많다.미국 건강 매체들의 자료를 바탕으로, 살이 잘 안 빠지는 사람들이 공통적으로 놓치고 있는 원인들을 정리했다.1. 기초대사량이 낮아진 상태일 수 있다식사량을 갑자기 크게 줄이면 몸은 위기 상황으로 인식하고 에너지를 아끼는 방향으로 반응한다.이때 기초대사량이 떨어지면서, 같은 양을 먹어도 예전보다 살이 덜 빠진다.특히 근육량이 적은 사람은 이 현상이 더 빨리 나타난다.➡ 해결 포인트유산소만 하지 말고 가벼운 근력 운동 병행극단적인 저칼로리 식단 피하기2. 먹는 속도가 너무 빠르다저녁을 먹지 말아야 한다는 ..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2026. 1. 16. 21:45

“요즘 왜 이렇게 혈당이 튀지?”식사만 하면 혈당이 급격히 오르내리고, 공복 혈당도 예전 같지 않다면 단순한 식습관 문제로만 넘길 일이 아니다.혈당 변동이 반복되면 췌장에 과부하가 걸리고, 장기적으로는 심각한 질환 신호일 수도 있기 때문이다.최근 의료계에서는 혈당 스파이크와 췌장 건강의 관계에 주목하고 있다.특히 갑작스러운 혈당 이상은 췌장 질환, 나아가 췌장암의 초기 신호일 가능성도 제기되고 있다.혈당 조절의 핵심 기관, 췌장은 매일 혹사당하고 있다췌장은 혈당을 조절하는 인슐린을 분비하는 동시에, 지방과 단백질을 소화하는 소화 효소(췌액)를 만들어내는 기관이다.문제는 현대인의 식습관이다.고지방·고칼로리 식사잦은 야식탄수화물 위주의 과식이런 식사가 반복되면 췌장은 하루 종일 쉴 틈 없이 일해야 한다.특히..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2026. 1. 15. 21:39

혼자 사는 삶의 장점을 솔직하게 공개한 가수 던의 한마디가 뜻밖의 공감을 얻고 있다.“혼자 사는 건 너무 좋은데, 손님이 와서 서서 소변 보는 건 스트레스다.”사소해 보이지만 이 발언은 위생·생활 습관·남성 건강까지 이어지는 이야기다.실제로 남성이 앉아서 소변을 보는 습관은 단순한 취향 문제가 아니라, 생활 만족도와 건강에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과도 있다.서서 소변 보면, 생각보다 훨씬 많이 튄다남성은 신체 구조상 서서도, 앉아서도 소변을 볼 수 있다.하지만 여러 실험 결과를 보면 서서 소변을 볼 때 소변이 튀는 범위는 생각보다 넓다.일본에서 진행된 실험에 따르면하루 동안 서서 소변을 볼 경우변기 밖으로 약 2,300방울의 소변이 튀는 것으로 관찰됐다.또 다른 연구에서는바닥 기준 반경 약 40cm..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2026. 1. 14. 21:33

운동을 해야 한다는 건 알지만, 막상 헬스장 등록이나 고강도 운동은 부담스럽게 느껴질 때가 많다.그럴 때 가장 현실적인 선택이 바로 ‘걷기 운동’다.특별한 장비도 필요 없고, 시간과 장소에 크게 구애받지 않으며 비용 부담도 거의 없다.그런데 놀랍게도 하루 30분 걷기만으로도 몸에는 생각보다 많은 긍정적인 변화가 일어난다. 1. 체중 감량, 생각보다 쉬워진다칼로리를 태우려면 무조건 격한 운동을 해야 한다고 생각하기 쉽다.하지만 빠른 속도로 걷기만 해도 충분히 에너지를 소비할 수 있다.걷기는 지속 가능한 칼로리 소모 운동이다.오르막길이나 울퉁불퉁한 길을 선택하면 같은 시간에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.무리하지 않으면서도 체중 감량을 이어갈 수 있다는 점이 큰 장점이다. 2. 심장과 뇌 건강이 동시에 ..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2026. 1. 13. 21:25

33kg을 감량한 코미디언 강재준조차 요요를 피하지 못했다는 고백은 많은 사람들에게 묘한 위로와 동시에 현실적인 질문을 던진다.“이렇게까지 했는데도 다시 찐다면, 도대체 어떻게 해야 요요를 막을 수 있을까?”결론부터 말하면, 요요는 의지 부족의 문제가 아니다.오히려 우리 몸이 정상적으로 작동한 결과에 가깝다. 요요 현상, 몸이 보내는 ‘비상 신호’체중이 빠르게 줄어들면 우리 몸은 이를 에너지 위기 상황으로 인식한다.이때 신체는 생존을 위해 자동으로 다음과 같은 반응을 보인다.기초대사량 감소식욕을 자극하는 호르몬 분비 증가섭취한 열량을 지방으로 더 빠르게 저장체중 감소 이후 대사율이 낮아지는 현상은 매우 자연스러운 생리 반응이며, 이 상태는 다이어트가 끝난 뒤에도 상당 기간 지속될 수 있다.즉, 다이어트에..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2026. 1. 12. 21:12

사계절 내내 쉽게 구할 수 있는 채소, 양배추.그동안은 다이어트 식단이나 쌈 채소 정도로만 여겨졌지만 2026년을 앞두고 양배추가 다시 주목받고 있다.소셜미디어 기업 '핀터레스트'가 발표한 트렌드 예측 보고서에서 양배추가 ‘올해 가장 주목받을 채소’로 선정됐기 때문이다.왜 전 세계가 다시 양배추에 주목하고 있을까?세대 불문, 양배추 검색량이 늘어난 이유핀터레스트 분석에 따르면 베이비부머부터 Z세대까지 양배추 관련 검색량이 크게 증가했다.그 배경에는건강을 중시하는 식습관체중 관리에 대한 관심집밥·간편 요리 트렌드가 동시에 작용했다.양배추 만두, 동유럽식 양배추롤 수프, 양배추를 활용한 파스타 레시피까지 요리 활용도가 넓다는 점도 주목받는 이유다.위 건강에 도움 되는 이유양배추에는 ‘비타민 U’라고 불리는 ..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2026. 1. 11. 18:05

전문가들이 말리는 이유연말이나 모임이 잦은 시기에는 “어제 술 마셨는데 운동 가도 될까?” 라는 고민을 한 번쯤 하게 된다.최근 배우 이민정이 술을 마신 다음 날 운동을 망설이는 모습을 공개하면서 이 질문이 다시 주목받았다.결론부터 말하면, 음주 다음 날 운동은 ‘어떻게 하느냐’가 중요하다.술 마신 다음 날, 몸에서는 무슨 일이 벌어질까?알코올은 단순히 취기를 남기는 데서 끝나지 않는다.몸속에서는 다음과 같은 변화가 동시에 일어난다.젖산 축적 증가 → 근육 피로·경련 위험탈수 상태 → 근육·관절 부상 위험 증가신경 반응 속도 저하 → 사고 위험 증가이 상태에서 평소처럼 강도 높은 운동을 하면 운동 효과는 떨어지고, 부상 위험은 커질 수 있다.숙취 상태에서 운동하면 성과도 떨어진다연구에 따르면 숙취가 있는..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2026. 1. 10. 21:24