라온's 2nd Life

한 해 동안 다이어트를 시도했지만 실패한 사람들이 유독 많았습니다. 간헐적 단식, 저탄고지, 단백질 과다 섭취 등 다양한 다이어트 방법이 유행했지만, 정작 목표 체중을 달성한 사람은 소수에 불과했죠.왜 올해 다이어트는 이렇게 실패율이 높았을까요? 실패한 사람들의 공통점을 분석해봤습니다. 1. SNS 유행 다이어트만 따라하기다이어트 실패의 가장 큰 원인은 유행 따라가기였습니다.인스타그램과 유튜브에서 화제가 된 다이어트 방법을 무작정 따라 하는 사람들이 많았습니다. 인플루언서가 2주 만에 5kg 감량했다는 식단을 보고 바로 시작하고, 한 달 뒤 새로운 다이어트가 유행하면 또 그걸로 바꾸는 식이었죠.왜 실패했을까?내 체질과 생활 패턴을 고려하지 않음한 달에 한 번씩 방법을 바꿔 몸이 적응할 시간이 없음꾸준함보..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 12. 29. 21:15

혈당 관리는 음식 선택에서 시작됩니다. 약이나 인슐린에만 의존하기보다 매일 먹는 음식으로 자연스럽게 혈당을 조절할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 실제로 특정 음식들은 과학적으로 입증된 혈당 강하 효과가 있습니다. 오늘은 당뇨 전문의와 영양사들이 실제로 환자들에게 권장하는 혈당 낮추는 음식 15가지를 소개합니다.혈당을 낮추는 음식의 원리음식이 혈당에 미치는 영향은 단순히 당 함량만으로 결정되지 않습니다. 식이섬유가 풍부하면 소화 속도가 느려져 혈당 상승이 완만해집니다. 마그네슘과 크롬 같은 미네랄은 인슐린 민감성을 높입니다. 항산화 성분은 세포 손상을 막아 인슐린 저항성을 개선합니다. 이런 복합적인 작용으로 특정 음식들은 혈당 조절에 탁월한 효과를 보입니다.채소류 - 매 끼니 반찬의 기본1. 브로콜리브로콜리..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 12. 28. 21:04

당뇨 전단계 진단을 받거나 체중 감량을 위해 혈당 관리 다이어트를 시작하는 분들이 늘고 있습니다. 하지만 잘못된 정보로 인해 오히려 건강을 해치는 경우가 많습니다. 10년 이상 영양 상담을 해온 전문가가 사람들이 가장 많이 착각하는 혈당 관리의 진실을 알려드립니다.1. "과일은 당분이 많아서 무조건 피해야 한다"많은 분들이 과일의 당분 때문에 아예 섭취를 중단합니다. 하지만 이것은 큰 오해입니다.과일에 포함된 천연 과당은 정제 설탕과 다르게 작용합니다. 과일에는 식이섬유, 비타민, 항산화 물질이 풍부해서 오히려 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 연구에 따르면 베리류, 사과, 배 같은 저GI 과일을 적정량 섭취한 그룹이 과일을 완전히 제한한 그룹보다 장기적으로 혈당 조절이 더 잘 되었습니다.핵심은 종류와 양..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 12. 27. 19:59

올해 건강 트렌드를 검색하면 빠지지 않는 키워드가 하나 있습니다. 바로 '저속노화 다이어트'인데요. 신애라, 하지원, 엄정화 같은 동안 연예인들이 실천하고 있다고 알려지면서 2025년 가장 핫한 다이어트 방법으로 떠올랐습니다. 대체 저속노화 다이어트가 뭐길래 이렇게 인기인지 자세히 알아보겠습니다. 저속노화 다이어트란?저속노화 다이어트는 몸에 부담을 주지 않으면서 건강한 변화를 유도하는 식단입니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 노화 속도 자체를 늦추는 게 목적이죠.정희원 서울아산병원 노년내과 교수가 20년 넘게 연구하고 직접 실천한 식단법으로, SNS를 통해 입소문이 나면서 전국적인 열풍을 일으켰습니다. 2024년 하반기부터 시작된 이 열풍은 2025년까지 이어지며 가장 주목받는 건강 트렌드가 되었..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 12. 25. 20:04

2025년도 이제 얼마 남지 않았습니다. 한 해 동안 정말 다양한 다이어트 방법들이 유행했는데요. 여러분은 올해 어떤 다이어트에 도전해보셨나요? 오늘은 2025년 한 해 동안 가장 주목받았던 다이어트 트렌드 6가지를 정리해드리겠습니다.2025년 다이어트 키워드는?올해 다이어트 트렌드를 한마디로 정리하면 '건강', '지속 가능성', '균형 잡힌 생활 습관'이었습니다. 무리한 체중 감량보다는 내 몸에 맞는 건강한 방법을 찾는 사람들이 많았죠.특히 극단적인 식단 제한보다는 장기적으로 유지할 수 있는 방법들이 인기를 끌었습니다. 그럼 올해 가장 핫했던 다이어트 방법들을 하나씩 살펴볼까요?1. 플렉시테리언 다이어트 - 가장 실천하기 쉬웠던 채식올해 가장 많은 사람들이 시도한 다이어트가 바로 플렉시테리언입니다. 완..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 12. 25. 19:57

바쁜 직장인의 하루, 끼니를 제때 챙기기 어렵고 배고픔을 참다 보면 건강과 업무 효율 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 이럴 때 간단히 준비할 수 있는 건강 간식은 에너지를 보충하고 피로를 덜어주는 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다.오늘은 직장인을 위한 건강 간식 5가지를 소개합니다. 모두 준비가 간편하고 사무실에서도 부담 없이 즐길 수 있는 간식들로, 몸에도 좋고 맛도 좋은 선택들입니다. 😊1. 견과류 한 줌왜 추천할까요?견과류는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 특히 뇌를 활성화하는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 업무 집중력을 높이는 데도 효과적입니다.어떻게 먹을까요?하루 한 줌(약 30g)을 미리 지퍼백에 나눠 포장해 두면 간편하게 챙길 수..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 1. 3. 08:43

책상에 앉아 하루 종일 업무를 보다 보면 허리, 목, 어깨가 뻐근해지는 건 직장인이라면 누구나 겪는 문제입니다.오늘은 사무실에서도 간단히 따라 할 수 있는 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다.유튜브 영상을 활용해 자세를 쉽게 따라 할 수 있도록 준비했으니, 점심시간이나 잠깐의 휴식 시간에 실천해보세요! 😊 1. 목 스트레칭 – 좌우로 천천히 돌리기 방법:허리를 곧게 펴고 의자에 앉습니다.천천히 목을 오른쪽으로 돌려 귀가 어깨에 닿는 느낌으로 유지(5초).반대 방향도 동일하게 반복합니다.반복 횟수: 양쪽 5회씩.효과: 목 근육의 긴장을 완화하고 두통 예방에 도움을 줍니다.https://youtu.be/2N1g30OrtFg?si=AHPYv8IGvXwB4lMv이 간단한 동작으로 목의 긴장을 풀어보세요! 2...

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 1. 2. 08:12

시작이 반이다. 오늘부터 시작하는 건강한 변화🌱 왜 건강일기를 시작하게 되었나안녕하세요, 30대 직장인입니다. 24년 12월 31일, 아버지의 건강 소식을 접하고 '건강'이라는 단어의 무게를 새삼 느끼게 되었어요."건강할 때 지키는 건강이 진정한 건강이다"이 말이 마음에 크게 와닿았습니다. 그래서 결심했어요. 2025년은 건강한 변화를 만들어가는 한 해로 만들기로. 💪 2025 건강 프로젝트 시작합니다1. 식습관 개선 프로젝트아침 식사 꼭 하기 (현미밥 + 채소 위주)천천히 식사하기 (한 입당 20번 씹기)저녁 9시 이후 음식 섭취 NO주 3회 이상 채식 식단 도전2. 생활 속 운동 습관매일 8천보 걷기 (지하철 한 정거장 전에서 내리기)스쿼트 하루 50개 (아침/저녁 나눠서)점심시간 사무실 근처 1..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 1. 1. 21:49