스위치온 다이어트 1일차: 드디어 시작해본다!

오늘부터 스위치온 다이어트 시작! 여러 다이어트해봤지만 이번엔 좀 더 체계적으로, 내 몸에 맞는 다이어트를 찾아서 해보려고 해. 1일 차라서 첫날 어떤 느낌인지 어땠는지에 대해 알려줄게

 

 

💡스위치온 다이어트?!

스위치온 다이어트는 오랫동안 비만을 연구하고 치료해오신 박용우 박사님의 건강 다이어트법.

다이어트하면 늘 흔히 하는 말이 있지?

'다이어트는 다른 거 필요 없어! 적게 먹고 운동 많이 하면 돼!'

 

하지만, 나이를 먹을수록 살은 안 빠지고 점점 지방이 쌓이는 이유는 지방을 에너지원으로 쓰는 대사가 퇴화되어서

우리 몸의 지방 대사 스위치가 꺼져서 그런 것이다.

 

스위치온 식사법과 운동법은 3주 만에 우리 몸을 다시 지방을 쓰는 몸으로 바꿔주는 방법이다.

 

 

📋 스위치온 프로그램

스위치온 다이어트는 2단계로 나뉘어 있어요.

1단계 (1주 차) - 탄수화물 제한기

렙틴 저항성을 개선시켜 꺼져버린 지방 대사를 다시 스위치온 시킬 준비 하기

 

#1~3일 : 매일 네 끼 단백질 셰이크

#4~7일 :  하루 1끼 점심 (현미잡곡밥 1/2과 단백질 채소반찬)

                                   +

              나머지 세끼 단백질 셰이크

 

*단백질 셰이크 진짜 다양하게 먹을 수 있다는 생각에 좋아했는데, 쉐이크 고를 때 중요한 건 당류!

당류가 적은 걸 먹어야 혈당 조절까지 가능한 몸으로 만들어 줄 수 있다고 해요.

 

2단계 (2-3주 차) - 간헐적 단식기

인슐린 저항성을 개선시켜 쌓인 지방을 쓰도록 만들어 줍니다.

 

2주 차 - 매일 한 끼 일반식 + 두 끼 단백질 셰이크 + 간헐적 단식 1회

3주 차 - 2주 식사원칙과 동일! 단, 간헐적 단식 2회

 

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🥗 1~3일 차 식사원칙

[목표] 장 해독과 생체리듬 개선

 

1. 하루 4끼 단백질 셰이크만 먹는다

2. 허기가 져 머리가 아프거나, 현기증을 느끼거나, 기운이 없을 때! 

    <허용 가능 음식>

    #무가당 플레인 요구르트

    #녹황색 채소

    #코코넛 오일

    #올리브 오일

    #두부, 연두부

3. 물은 하루 8컵 이상, 허브티 가능

4. 저녁식사는 잠들기 4시간 전, 12 - 14시간 공복 반드시 유지

5. 아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 복용

 

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🏋️‍♀️ 운동은 이렇게 해볼까?

다이어트에 운동이 빠질 수 없죠!

오늘은 무리하지 말고 스트레칭이랑 쑤짱홈트 핫써머 핫바디 만들기 1주 차로 가볍게 유산소 운동할 예정이에요!

스위치온 다이어트가 운동이랑 같이 하면 효과가 좋다고 하니까 조금씩 꾸준히 함께 해보자고요

 

 

쑤짱홈트 WEEK1 - HOT SUMMER HOT BODY

 

🤔 첫날 느낌은?

첫날이라 아직 별다른 느낌은 없지만, 나름 몸이 가벼워진 기분에요!

하루종일 쉐이크만 먹으니까 힘들거라 생각했는데,

다양하게 먹어보니까 생각보다 맛있기도 하고, 만족스러웠어요!

다만, 저녁에 계속 떡볶이 생각이 간절했어요...

내일도 잘 할 수 있겠죠?

 

시작 몸무게 : 70.7kg / 완전 충격...

과연 내일은?

 

🔄 다짐

결국 다이어트는 꾸준함이 중요한 것 같아요!

매일매일 변화를 기록하면서 동기부여도 되고, 나한테 맞는 방향으로 가고 있다는 느낌을 받을 수 있을 것 같습니다!

중요한 건 마음가짐이니까, 조급해하지 말고 천천히 가보려고 해요.