스위치온 다이어트 2일차: 첫 성과와 예상치 못한 증상들

스위치온 다이어트 2일 차! 어제 시작한 게 엊그제 같은데 벌써 몸무게 변화가 생겼어요.

1일차에 70.7kg이었는데, 오늘 아침에 재보니까 69.8kg!

아직 초반이라 물살이 빠졌을 가능성이 크지만, 그래도 눈에 띄는 변화는 기분 좋았어요.🎉

 

 

 

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📉 체중 변화

하루 만에 거의 1kg 가까이 줄었다니 조금 놀랐어요. 물론 이게 지방이 다 빠진 건 아니고, 다이어트 초반에는 몸이 적응하면서 물과 체액이 빠져나가기 때문에 그럴 수 있다고 하더라고요, 그래도 눈에 보이는 숫자가 변하면 동기부여가 확실히 되는 것 같은 느낌!

 

 

🧠 2일차 증상: 두통과 피로감

하지만 좋은 변화만 있었던 건 아니에요. 오늘은 하루 종일 두통이 좀 심했고, 잠이 쏟아지는 피로감이 느껴졌어요.

이게 다이어트의 부작용이라고 하더라고요. 몸이 평소 먹던 탄수화물 양을 줄이면서 에너지원이 바뀌고, 대사가 적응하는 과정에서 이런 증상이 나타난다고 합니다! 이른바 **'케토플루'**라는 건데요, 이 시기를 잘 넘기면 몸이 새로운 방식에 적응하고 나서 에너지가 더 안정적으로 돌아온다고 해서 좀 더 참고 버텨볼 생각이에요!

 

 

 

🥗 1~3일 차 식사원칙

[목표] 장 해독과 생체리듬 개선

 

1. 하루 4끼 단백질 셰이크만 먹는다

2. 허기가 져 머리가 아프거나, 현기증을 느끼거나, 기운이 없을 때! 

    <허용 가능 음식>

    #무가당 플레인 요구르트

    #녹황색 채소

    #코코넛 오일

    #올리브 오일

    #두부, 연두부

3. 물은 하루 8컵 이상, 허브티 가능

4. 저녁식사는 잠들기 4시간 전, 12 - 14시간 공복 반드시 유지

5. 아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 복용

 

🏋️‍♀️ 오늘 운동

오늘도 가볍게 스트레칭과 쑤짱홈트 핫써머 핫바디 만들기 1주 차를 했어요!

아무래도 어제보다 더 땀도 많이나고, 힘도 더 드는 느낌이었어요. 

 

쑤짱홈트 WEEK1 - HOT SUMMER HOT BODY

 

🤔 2일차의 느낌

아직 두통이나 피로감 같은 증상 때문에 힘들긴 했지만, 체중 변화도 보고 뭔가 몸이 변하고 있다는 느낌을 받으니까 조금 더 힘이 났어요! 며칠 더 지나면 이런 증상들도 나아질 거라 믿고, 계속해서 꾸준히 킵고잉!